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सुबह उटने के बाद:
सुबह उटने के बाद:
अपने दिन की शुरुआत हमेशा 2 गिलास गुनगुना पानी पी कर करें। इससे
कब्ज की समस्या दूर होगी और शरीर से टॉक्सिन निकलेंगे, जिससे मोटापा कम करने
में मदद मिलेगी।
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| जल, पानी नीर |
1. सब्र रखें :
याद रखिये की आज जो आपका weight है वो कोई दो -दिन या दो महीने की देन नहीं है . ये तो बहुत समय से चली आ रही आपकी life-style का नतीजा है. और यदि आपको weight loss करना है तो निश्चित रूप से आपको सब्र रखना होगा. बेंजामिन फ्रैंकलिन का ये कथन -” जिसके पास धैर्य है वह जो चाहे
वो पा सकता है.” हमेशा
मुझे प्रेरित करता है. तो आप भी तैयार रहिये कि इस काम में वक़्त लगेगा. हो सकता
है शुरू के एक-दो हफ्ते आपको
अपने वज़न में कोई अंतर ना नज़र आये पर येही वो वक़्त है जहाँ आपको मजबूत बने रहना
है, धैर्य रखना है, हिम्मत रखना है.
2. अपने efforts में यकीन रखिये :
किसी भी और चीज से ज्यादा
ज़रूरी है कि आप weight loss के
लिए जो efforts
कर रहे हैं उसमे
आपका यकीन होना. यदि आप एक तरफ daily gym जा
रहे हैं और दूसरी तरफ दोस्तों से ये कहते फिर रहे हैं कि जिम-विम जाने का कोई
फायदा नहीं है तो आपका subconscious mind भी
इसी बात को मानेगा, और
सच-मुच आपको अपने एफ्फोर्ट्स का कोई रिजल्ट नहीं मिलेगा. खुद से positive-talk करना बहुत ज़रूरी है. आप खुद से
कहिये कि,
” मैं फिट हो रहा हूँ”, ” मुझे results मिल रहे हैं” , आदि.
3.Visualize करिए :
आप जैसा दिखना चाहते हैं वैसे
ही खुद के बारे में सोचिये. यकीन जानिये ये आपको weight lose करने में मदद करेगा.आप चाहें तो
आप अपने कमरे की दीवार, या
कंप्यूटर स्क्रीन पर कुछ वैसी ही फोटो लगा सकते हैं जैसा कि आप दिखना चाहते हैं.
रोज़ खुद को वैसा देखना उस चीज को और भी संभव बनाएगा.
4. नाश्ते के बाद , पानी को अपना main drink बनाएं :
नाश्ते के वक़्त orange juice, चाय , दूध इत्यादि ज़रूर लें लेकिन
उसके बाद पुरे दिन पानी को ही पीने के लिए इस्तेमाल करें. कोल्ड-ड्रिंक को तो छुए
भी नहीं और चाय-कॉफ़ी पर भी पूरा control रखें .इस तरह आप हर रोज़ करीब 200-250 Calories कम consume करेंगे.
5.रोज़ 45 मिनट टहलिए :
रोज़ 30 मिनट टहलना आपका weight बढ़ने नहीं देगा लेकिन यदि आप
अपना weight
घटाना चाहते हैं तो
कम से कम 45
मिनट रोज़ टहलना चाहिए. अगर आप रोज़ ऐसा कर लेते हैं तो
बिना
अपना खान – पान बदले भी आप साल भर में 15,Kg वज़न कम कर सकते हैं. और यदि आप
ये काम सुबह सुबह ताज़ी हवा में
करें तो बात
ही कुछ और है. पर
इसके लिए आपको डालनी होगी.
6. नीले रंग का अधिक प्रयोग करें:
नीला
रंग भूख को कम करता है. यही वजह है कि अधिकतर restaurants इस रंग का प्रयोग कम करते हैं.
तो आप खाने में blue plates use करें
, नीले कपडे पहने, और टेबल पर नीला tablecloth डालें.इसके opposite red,yellow,
और orange color खाते वक़्त avoid करें, ये भूख बढाते हैं.
अपने पुराने कपड़ों को दान कर दें :
एक बार जब आप सही weight पा चुके हैं तो अपने पुराने कपडे, जो अब आपको loose होंगे, उन्हें किसी को दान कर दें. ऐसा करने से दो फायदे होंगे. एक तो आपको कुछ दान कर के ख़ुशी होगी और दूसरा आपके दिमाग में एक बात रहेगी कि यदि आप फिर से मोटे हुए तो वापस इतने कपडे खरीदने होंगे. ये बात आपको अपना weight सही रखने के लिए encourage करेगी.7. खाने के लिए छोटी plate का प्रयोग करें:
अद्ध्यनो
से पता चला है कि चाहे आपको जितनी भी भूख लगी हो; यदि आपके सामने कम खाना होगा तो
आप कम खायेंगे, और
यदि ज्यादा खाना रखा है तो आप ज्यादा खायेंगे. तो अच्छा होगा कि आप थोड़ी छोटी
थाली उसे करें जिसमे कम खाना आये. इसी तरह चाय -कॉफ़ी के लिए भी छोटे cups प्रयोग करें.बार बार खाना लेना आपका calorie intake बढाता है इसलिए आपको जितना खाना है उसी हिसाब से एक ही बार
में उतना खाना ले लें.
8. जहां खाना खाते हों वहाँ सामने एक शीशा लगा लें:
एक study
में ये पाया गया कि
शीशे के सामने बैठ कर खाने वाले लोग कम खाते हैं. शायद खुद को out of shape देखकर उन्हें ये याद दिलाता हो
कि weight
कम करना उनके लिए
बेहद ज़रूरी है.
9. Water-rich food खाएं:
Pennsylvania
State University की
एक research
में पाया गया है कि
water-rich
food , जैसे कि टमाटर,लौकी, खीरा, आदि खाने से आपका overall calorie
consumption कम
होता है.इसलिए इनका अधिक से अधिक प्रयोग करें.
10. Low-fat milk का प्रयोग करें:
चाय
, कॉफ़ी बनाने में, या सिर्फ दूध पीने के लिए भी skim milk use करें, जिसमे calcium ज्यादा होता है और calories कम.
90% खाना घर पर ही खाएं:
अधिक से अधिक घर पर ही खाना खाएं, और यदि आप बाहर भी घर का बना खाना ले जा सकते हों तो ले जायें. बाहर के खाने में ज्यादातर high-fat और high-calorie होती हैं.इनसे बचें.11. धीरे-धीरे खाएं:
धीरे
खाने से आपका ब्रेन पेट भर जाने का सिग्नल पहले
ही दे देगा और आप कम खायेंगे.
तभी खायें जब सचमुच भूख लगी हो:
कई बार हम बस यूँहीं खाने लगते हैं. कई लोग आदत, boredom, या nervousness की वज़ह से भी खाने लगते हैं. अगली बार तभी खाएं जब आपको वाकई में भूख सहन ना हो. यदि आप कोई specific चीज खाने के लिए खोज रहे हैं तो ये भूख नही बस स्वाद बदलने की बात है, जब सच में भूख लगेगी तो आपको जो कुछ भी खाने को मिलेगा आप खाना पसंद करेंगे.
12. जूस पीने की बजाये फल खाएं:
जूस
पीने की बजाये फल खाएं, उससे आपको वही लाभ होंगे, और जूस की अपेक्षा फल आपकी भूख
को भी कम करेगा, जिससे
overall
आप कम खायेंगे.
13. ज्यादा से ज्यादा चलें:
आप
जितना ज्यादा चलेंगे आपकी calories उतना
ही अधिक burn
होंगी. लिफ्ट की
जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, आस-पास
पैदल जाना आपके लिए मददगार साबित होगा. घर में भी आप दिन भर में एक-दो बार
अपनी छत का चक्कर लगाने की कोशिश करें. छोटे-छोटे efforts बड़ा result देंगे.
14. हफ्ते में एक दिन कोई भारी काम करें:
हर
हफ्ते कोई एक भारी काम या activity करें.
जैसे की आप अपनी bike या
car
धोने का सोच सकते
हैं, बच्चों के साथ कहीं घूमने जाने
का plan
कर सकते हैं, या अपने spouse की हेल्प करने के लिए घर की
सफाई कर सकते हैं.
15. ज्यादातर कैलोरीज़ दोपहर से पहले कंस्यूम कर लें:
Studies से
पता चला है कि जितना अधिक आप दिन के वक़्त खा लेंगे रात में आप उतना ही कम
खायेंगे.और दिन में जो calories आपने
consume
की है उसके रात तक burn हो जाने के chances अधिक हैं .
16. डांस करें:
जब
कभी आपको वक़्त मिले तो बढ़िया music लगा कर dance करें. ऐसा करने से आपका मनोरंजन
भी होगा और अच्छी-खासी calories भी
burn हो जाएँगी. यदि आप इसको routine में ला पाएं तो बात ही क्या है.
17. नींबू और शहद का प्रयोग करें :
रोज सुबह हल्के गुनगुने पानी के साथ नीबू और शहद का सेवन
करें.ऐसा करने से आपका वज़न कम होगा. यह
उपाय हमारे पाठक Mr. V D Sharma जी
ने अपने अनुभव के मुताबिक बताया है. ऐसा करके उन्होंने अपना वज़न १० किलो तक कम
किया है.उम्मीद है यह आपके लिए भी
कारगर होगा.
18. दोपहर में खाने से पहले 3 ग्लास पानी पीयें :
ऐसा
करने से आपको भूख कुछ कम लगेगी, और
यदि आप अपना वज़न कम करना चाहते हैं तो भूख से थोडा कम खाना आपके लिए लाभदायक रहेगा.
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