✍
कैसे तेजी से घटाएं अपना वज़न ?
आजकल लोगों में
मोटापा और पेट निकलने जैसी समस्याएं तेजी से देखी जा रही हैं। एक रिसर्च के
मुताबिक 56% भारतीय मोटापे से ग्रस्त या सामान्य से ज्यादा
बीएमआई वाले पाए गए हैं। अगर कोई आपसे पूछे
कि वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए? तो जवाब होगा सुबह
रनिंग करो, जिम जाओ या डायटिंग करो। लेकिन हम आपको बता रहे
हैं कुछ ऐसे तरीके, जिनसे आप बिना कुछ किए अपना वजन कम कर सकते हैं।
जी हां, वह भी खा-पीकर, हंसकर, सोकर और मस्ती करके...
मोटापे के कारण न
सिर्फ आपको थकान, आलस और ज्यादा भूख लगने जैसी समस्याएं होती हैं, बल्कि ये आपको कई गंभीर रोग भी दे सकता है।
चिकित्सकों का मानना है कि मोटापे के कारण डायबिटीज, हार्ट
अटैक, हाई ब्लड प्रेशर, हाई
कोलेस्ट्रॉल, किडनी फेल्योर, अस्थमा
आदि का खतरा बढ़ जाता है।
 |
| weight loss tips |
खान - पान का रखें ख्याल :- नाश्ते
के बाद , पानी को अपना main drink बनाएं नाश्ते
के वक़्त orange juice, चाय , दूध
इत्यादि ज़रूर लें लेकिन उसके बाद पुरे दिन पानी को ही पीने के लिए इस्तेमाल करें.
कोल्ड-ड्रिंक को तो छुए भी नहीं और चाय-कॉफ़ी पर भी पूरा control रखें .इस तरह
आप हर रोज़ करीब 200-250
Calories कम consume करेंगे.
अपना वजन कम करने के
लिए आप डायटिंग करें, ऐसा जरूरी नहीं है। अगर आप रोजाना की कुछ आदतों
में बदलाव करें, तो भी आप तेजी से वजन घटाने में सफल हो सकते हैं।
अगर आप अपना खान-पान संतुलित रखें, तो आपके शरीर में
अतिरिक्त फैट नहीं जमा होगा। आइए आपको बताते हैं खान-पान में संतुलन रखने के कुछ
ऐसे टिप्स, जो वजन घटाने में आपकी मदद करेंगी।
शहद है
फायदेमंद :-
जैसा कि हम सब जानते
हैं शहद गुणों की खान है | यह मोटापा कम करने में भी कारगर है | रोजाना खाली पेट सुबह गुनगुने एक गिलास पानी में
नींबू के रस और साथ में शहद मिलाकर पिएं | नियमित
रूप से इस प्रक्रिया को अपनाने से आपको जल्द ही असर दिखाई देने लगेगा
 | |
|
ग्रीन
चाय - Green tea:-
University
of Maryland Medical Center के
शोधकर्ताओं ने अपने शोध में माना की ग्रीन टी में विशेष प्रकार के Polyphenols पाए जाते हैं जिससे शरीर में Fats को Burn करने
में मदद मिलती है।
Pedometer का प्रयोग करें:- ये एक ऐसी device है जो आप के हर कदम को count करता है. इसे
अपने बेल्ट में लगा लें और कोशिश करें की हर रोज़ 1000 Steps extra चला जाये. जिनका weight अधिक होता
है वो आम तौर पर दिन भर में बस दो से तीन हज़ार कदम ही चलते हैं. यदि आप इसमें 2000 कदम और जोड़ दें तो आपका current weight बना रहेगा और उससे ज्यादा चलने पर वज़न कम होगा.एक standard pedometer की कीमत 1000
से 1500 रुपये तक होती है.
रोजाना सुबह वॉक करें :-
रोज़ 45 मिनट टहलिए : रोज़ 30 मिनट टहलना आपका weight बढ़ने
नहीं देगा लेकिन यदि आप अपना weight घटाना चाहते हैं तो
कम से कम 45 मिनट रोज़ टहलना चाहिए.
अगर आप रोज़ ऐसा कर लेते हैं तो बिना अपना खान – पान बदले भी आप साल भर में 15 Kg वज़न कम कर सकते हैं. और यदि आप ये काम सुबह सुबह
ताज़ी हवा में करें तो बात ही कुछ
और है. पर इसके लिए आपको डालनी होगी सुबह जल्दी उठने की आदत .
 |
| weight loss tips |
नीले रंग का अधिक प्रयोग करें:- नीला रंग भूख को कम करता है. यही वजह है कि अधिकतर restaurants इस रंग का प्रयोग कम करते हैं. तो आप खाने में blue plates use करें , नीले कपडे पहने, और टेबल पर नीला tablecloth डालें.इसके
opposite red,yellow, और orange color खाते
वक़्त avoid करें, ये भूख बढाते हैं.
नारीयल पानी से करें उपाय:- Water-rich food खाएं Pennsylvania
State University की एक research में पाया गया है कि water-rich food , जैसे कि नारीयल
पानी, टमाटर,लौकी, खीरा, आदि खाने से आपका overall calorie consumption कम होता है.इसलिए इनका अधिक से अधिक प्रयोग करें.
Low-fat milk का प्रयोग करें:- चाय , कॉफ़ी बनाने में, या सिर्फ दूध पीने
के लिए भी skim milk use करें, जिसमे calcium
ज्यादा
होता है और calories कम.
कमज़ोर पाचन तंत्र:- 90% खाना घर
पर ही खाएं: अधिक से अधिक घर पर ही खाना खाएं, और यदि आप बाहर भी घर का बना खाना ले जा सकते हों
तो ले जायें. बाहर के खाने में ज्यादातर high-fat और
high-calorie होती हैं.इनसे बचें.
धीरे-धीरे
खाएं:- धीरे खाने से आपका ब्रेन पेट भर जाने का सिग्नल पहले ही दे देगा और आप कम खायेंगे. आजकल लोग पूरे दिन में बिजी रहते
हैं। इस बिजी शेड्यूल में वे अपना ख्याल नहीं रख सकते।
लगातार बैठे रहने के कारण शरीर को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। उन
समस्याओं में से एक है तोंद का बढ़ना। मगर पेट कम करने के लिए कई उपाय किए जाते
हैं।
 |
easy tips lose weight without diet
|
मांसपेशियों में ढीलापन:- तभी खायें जब सचमुच भूख लगी हो: कई बार हम बस यूँहीं
खाने लगते हैं. कई लोग आदत, boredom, या nervousness की वज़ह से भी खाने लगते हैं. अगली बार तभी खाएं जब आपको वाकई में भूख
सहन ना हो. यदि आप कोई specific चीज खाने के लिए खोज रहे हैं तो ये भूख नही बस स्वाद बदलने की बात है, जब सच में भूख लगेगी
तो आपको जो कुछ भी खाने को मिलेगा आप खाना पसंद करेंगे.
जूस पीने की बजाये फल:- अगर कैलोरी की बात की जाए तो नारीयल पानी
में कैलोरी
बिल्कुल भी नहीं होती
है। इससे
मोटापा नहीं
बढ़ता है।
अगर आप दो सप्ताह
नारीयल पानी
का सेवन
करेंगे तो आपको काफी
फायदा होगा। जूस पीने की बजाये
फल खाएं, उससे आपको
वही लाभ
होंगे, और जूस की अपेक्षा फल आपकी भूख
को भी कम करेगा, जिससे overall
आप कम खायेंगे.
इस तरह चलें:- ज्यादा से ज्यादा चलें: आप जितना ज्यादा
चलेंगे आपकी
calories उतना ही अधिक burn
होंगी. लिफ्ट
की जगह
सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, आस-पास
पैदल जाना
आपके लिए
मददगार साबित
होगा. घर में भी आप दिन
भर में
एक-दो बार अपनी
छत का चक्कर लगाने
की कोशिश
करें. छोटे-छोटे efforts
बड़ा result देंगे.
नींद पूरी करें :- दोपहर में खाने से पहले 3 ग्लास पानी पीयें : ऐसा करने से आपको भूख कुछ कम लगेगी, और यदि आप अपना वज़न कम करना चाहते हैं तो भूख से
थोडा कम खाना आपके लिए लाभदायक रहेगा.
याद रखिये कि weight reduce करने के लिए आपको सब्र रखना होगा. छोटी-छोटी
बातों पर ध्यान देकर आप इस काम को तेजी से कर पायेंगे. और इस दौरान आप जो कर रहे
हैं उस पर यकीन करना बहुत ज़रूरी है.
 |
how lose weight fast
|
उपवास
करें :-
यदि आप खाने - पीने
के बहुत शौकीन हैं और अपनी इस आदत से भी परेशान हैं , तो इसका सबसे आसान तरिका ये है कि आप सप्ताह में कम से कम एक बार
उपवास जरूर करें | आप चाहे तो सप्ताह में एक दिन तरल पदार्थो पर भी
रह सकते हैं , जैसे - पानी ,नींबू
पानी , दूध , जूस , सूप इत्यादि या किसी दिन सिर्फ सलाद या फल भी ले
सकते हैं |
एक रिसर्च के मुताबिक वजन कम करने का सबसे
बेहतरीन तरीका मिर्च खाना है। हरी या काली मिर्च में पाए जाने वाले तत्व
कैप्साइसिन से भूख कम होती है। इससे ऊर्जा की खपत भी बढ़ जाती है, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है। Hope these tips will help you to reduce
weight fast. All the best.
अपील:- प्रिय
दोस्तों यदि आपको ये पोस्ट अच्छा
लगा हो या आप हिंदी भाषा को इन्टरनेट पर पोपुलर बनाना चाहते हो तो इसे नीचे दिए
बटनों द्वारा Like और Share जरुर
करें ताकि ज्यादा से ज्यादा लोग इस पोस्ट को पढ़ सकें हो सकता आपके किसी मित्र या
किसी रिश्तेदार को इसकी जरुरत हो और यदि किसी को इस उपचार से मदद मिलती है तो आप
को धन्यवाद जरुर देगा।
Appeal: - Dear friends, if you have enjoyed this post or you want to make
Hindi language popular on the internet then please do it Like and share with the buttons below so that more
and more people can read this post. A relative needs this and if someone gets
help from this treatment then thank you for that.
Hi. I’m Designer of Blog Magic. I’m CEO/Founder of ThemeXpose. I’m Creative Art Director, Web Designer, UI/UX Designer, Interaction Designer, Industrial Designer, Web Developer, Business Enthusiast, StartUp Enthusiast, Speaker, Writer and Photographer. Inspired to make things looks better.
0 comments:
Post a Comment