जॉगिंग के फायदे : आपको फिट रखने के अलावा इस काम भी आती है। - Advantages of jogging: Apart from keeping fit, this work comes also.

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जॉगिंग को जानें:-  आजकल लोगों में जॉगिंग का क्रेज तेजी से बढ़ रहा है। शायद इसी कारण लोग अक्सर सुबह पार्क में, स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स में, फुटपाथ पर जॉगिंग करते दिख जाते हैं। जॉगिंग एक बेहतरीन वर्कआउट है जो संपूर्ण स्वस्थ के लिए बहुत फायदेमंद है। हर रोज एक घंटा दौड़ने से आप 705 से 864 तक कैलोरीज जला सकते हैं। नियमित रूप से जॉगिंग की जाए तो आपके शरीर से वसा को भी पिघला कर कम किया जा सकता है। 

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जब जॉगिंग पर जाना हो तो आपका पेट ठीक से साफ होना चाहिए। यह भी ध्यान रखें कि गैस, कब्ज आदि की परेशानी न हो रही हो। इस तरह की परेशानी से शरीर में भारीपन महसूस होगा, जिससे जॉगिंग के दुष्परिणाम भी हो सकते हैं।

आजकल तो जॉगिंग ग्रुप्स भी बनने लगे हैं, जिनमें वीकएंड जॉगिंग ग्रुप्स भी शामिल हैं। लोगों में जॉगिंग के प्रति उत्साह बढ़ने की एक वजह यह भी है कि वे इसके द्वारा अपनी व्यस्त जीवनशैली में से थोड़ा-सा समय निकाल कर व्यायाम का लाभ उठाते हुए सुबह-सुबह खुली हवा का भी आनन्द उठा पाते हैं। जॉगिंग करने के लिए जॉगिंग शूज का इस्तेमाल करना आवश्यक होता है, लेकिन शूज टाइट भी नहीं होने चाहिए। यदि जॉगिंग सही शूज से न की जाये तो टखने, कूल्हे और रीढ़ की हड्डी तक को क्षति पहुंच सकती है।
जॉगिंग करने से पहले आप पहनावे पर भी ध्यान दें कि वह जॉगिंग करने के लिए अनुकूल और आरामदेह हों। सिंथेटिक कपड़े न पहनें।

जागिंग को रुचिकर बनाइए –

जागिंग किसी भी वक्त किया जा सकता है, लेकिन सुबह का वक्त ज्यादा अच्छा होता है।

जागिंग का मजा तभी है जब यह मनोरंजन के साथ करें। इससे आपको ऊब नहीं लगेगी।

जागिंग के वक्त तेज ध्वनि वाला संगीत सुनिए, इससे जागिंग के दौरान आपको ऊर्जा मिलेगी और आप तेजी से जागिंग कर पाएंगे।

ऐसी जगह पर जागिंग से बचिए जहां पर ट्रैफिक हो, इससे जागिंग के दौरान आपको परेशानी होगी और प्रदूषण से आपके स्वास्‍थ्‍य को नुकसान पहुंचेगा ।

जागिंग एक ही रास्ते पर मत कीजिए, बल्कि हर रोज अपना रास्ता बदलते रहिए, नए रास्ते पर जागिंग से आपको अच्छा महसूस होगा।

दौड़ना:- जॉगिंग के फायदे दौड़ने को सबसे अच्छी कसरत माना जाता है। केवल आधे घंटे दौड़ने से हृदयरोगों का खतरा कम होता है। दौड़ने से स्ट्रोक का खतरा कम होता है। दौड़ने से तनाव कम होता है

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जॉगिंग के फायदे

दौड़ने को सबसे अच्छी कसरत माना जाता है।

जॉगिंग मधुमेह की आशंकाओं को भी कम करती है

यह तनाव को कम करती है।

केवल आधे घंटे दौड़ने से हृदयरोगों का खतरा व मोटापा भी कम होता है।

यह हमारे दिल को स्वस्थ रखने में सहायक होती है ’इससे मांसपेशियां और शरीर मजबूत होते हैं 

दौड़ने से रक्तचाप नियंत्रित रहता है और स्ट्रोक का खतरा कम होता है।

इससे हमारे शरीर के टॉक्सिन नष्ट होते हैं, जिससे हमारा स्वास्थ्य बेहतर होता है 

दौड़ने से स्वास्थ्य में बहुत सुधार होता है और तनाव भी कम होता है।

प्रतिदन दौड़ लगाकर आप कम से कम एक सप्ताह में एक हजार कैलोरीज बर्न कर सकते हैं।

यदि आप रोज दौड़ लगाते हैं, तो आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं है।

 

रनिंग या जॉगिंग करने का फायदा

जागिंग के वक्त की सावधानियां-

जॉगिंग शुरू करने से पहले विशेषज्ञों की सलाह लें 

जागिंग पावरफुल व्यायाम है, इसे हर आयु वर्ग के लोग कर सकते हैं।

प्रारम्भ में ही बहुत ज्यादा जॉगिंग करना उचित नहीं होता 

जागिंग वक्त कुछ सावधानी बरतनी चाहिए, नहीं तो यह आपके लिए खतरनाक हो सकती है।

जागिंग की शुरूआत कर रहे हैं तो आराम से और धीरे-धीरे जागिंग कीजिए, जिससे आपके दिल पर ज़ोर न पडे़।

जागिंग के दौरान हल्के और ढीले कपडे़ पहनिए, जिससे आपको राहत मिलती रहे।

जागिंग के वक्त कोई दोस्ती या घर के लोग साथ हों तो ज्यादा अच्छा होता है।

शुरूआत में जागिंग का समय कम ही रहने दीजिए। जैसे-जैसे अभ्यास बढता जाएगा समय बढा़ते रहिए।

जॉगिंग शुरू करनी हो तो पहले ब्रिस्क वॉक करें, उसके बाद जॉगिंग करें, अन्यथा थोड़ी जॉगिंग फिर थोड़ी वॉक, इस तरह करें जैसे 30 सेकेंड जॉगिंग तो 30 सेकेंड वॉक। लम्बी अवधि तक लगातार जॉगिंग न करें।

जागिंग के वक्त साधारण पानी की जगह ग्लूकोज पानी की बॉटल को अपने साथ रखिए।

जहां झाडि़यां हो वहां पर जागिंग से बचिए।

अगर आपको कोई बीमारी है तो जागिंग से पहले डॉक्टर की सलाह लीजिए।

कब न करें

यदि किसी को गठिया की समस्या है तो उसे जॉगिंग करने से बचना चाहिए।
यदि हाल ही में सर्जरी हुई है या सर्जरी हुए चार से पांच महीने हुए हैं तो भी जॉगिंग न करें या डॉक्टर की अनुमति के बाद ही जॉगिंग शुरू करें।
पेट संबंधी सर्जरी वालों को भी जॉगिंग सोच-समझ कर और विशेषज्ञ से बातचीत करने के बाद ही शुरू करनी चाहिए।
60 वर्ष से अधिक आयु वालों को जॉगिंग करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य करना चाहिए।
लम्बे समय से अस्थमा से जुड़ी परेशानी वालों को भी जॉगिंग ध्यान से करनी चाहिए। डॉंक्टर से भी जरूरी सलाह ले लें।

 ट्रेडमिल पर दौड़ना:

यदि आप तापमान और पर्यावरण के कारण बाहर सड़क पर जॉगिंग न करना चाहते हों तो ट्रेडमिल आपके लिए बेहतरीन विकल्प है| ट्रेडमिल हर जिम में आसानी से उपलब्ध होता है| ट्रेडमिल में पहले से प्रोग्राम सेट किए जा सकते हैं जिसके कारण आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। आप अपनी गति और क्षमता के हिसाब से अपना लक्ष्य सेट कर सकते हैं| ज्यादा तेज गति का चयन न करें, इससे आप गिर कर घायल हो सकते हैं|

खान-पान संबंधी बातें

जॉगिंग से पहले भरपूर भोजन न करें,
इसका मतलब यह नहीं कि आप खाली पेट ही जॉगिंग करने चले जाएं। बिलकुल खाली पेट जॉगिंग करने से हाइपोग्लेसीमिया का शिकार होने का खतरा होता है। यानी जॉगिंग करने के दौरान आपका शुगर स्तर आवश्यकता से अधिक कम हो सकता है। बेहतर होगा कि आप जॉगिंग करने जाने से पहले फल खाएं। जॉगिंग पर जाने से 10-15 मिनट पहले कम से कम दो गिलास पानी अवश्य पिएं।

परामर्श:- जॉगिंग के दौरान यदि आपकी मांसपेशियों में समस्‍या हो रही है तो इसे हल्‍के में न लें और चिकित्‍सक से एक बार सलाह अवश्‍य लें

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Milan Tomic

Hi. I’m Designer of Blog Magic. I’m CEO/Founder of ThemeXpose. I’m Creative Art Director, Web Designer, UI/UX Designer, Interaction Designer, Industrial Designer, Web Developer, Business Enthusiast, StartUp Enthusiast, Speaker, Writer and Photographer. Inspired to make things looks better.

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